바나나 효능 15가지

바나나 효능 15가지

쉽고 편하게 먹을 수 있는 과일 바나나 효능 15가지와 바나나 부작용에 대해 알아볼까요? 아무래도 쉽게 먹을 수 있어서 자주 먹지만 과도하게 많이 먹거나 바나나는 맛있고 간편하게 먹을 수 있어서 많은 사람들이 좋아하는 과일 중 한 가지인데요. 바나나는 쉽게 구할 수 있고 간단하게 먹을 수 있으므로 일상 속에서 자주 섭취하게 되면 좋은 과일인데요. 그럼 구체적으로 어떤 효능이 있는지 알아볼게요.

바나나가 몸에 안 맞는 사람들은, 바나나 부작용이 있을 수 있습니다. 그럼 어떤 것이 있는지 상세하게 알아보도록 할게요.

 

 

1. 기억력 증진

바나나를 자주 먹으면 두뇌활동 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 이 연구는 바나나 속재료를 추출하고, 농축해서 시험관에 배양시킨 사람의 뇌세포에 주입하는 것으로 실험하였습니다. 결과는 두뇌에 있는 뇌에 유해한 활성산소가 제거되면서 뇌세포의 손상을 막아주는 바나나 효능이 있다는 것으로 밝혀졌습니다.

 

바나나 효능 기억력 증진

 

 

2. 고혈압 예방

고혈압을 예방하려면 음식에 든 나트륨을 적게 섭취해야 합니다. 하지만 나트륨을 적게 섭취하는 것도 좋지만 바나나 등 칼륨 성분을 많이 함유한 음식을 충분히 섭취하는 것이 그보다 더 중요하다는 연구결과가 최근에 나왔죠. 왜냐하면 체내에 칼륨 성분이 적은 사람이 고혈압에 걸릴 확률이 높다는 연구 결과가 있습니다. 그래서 인위적으로 맛을 내는 가공식품을 적게 먹고, 칼륨성분이 풍부한 바나나를 먹는 것이 고혈압예방에 도움을 줍니다. 바나나 효능에 고혈압 예방 기능이 있다는 것을 기억해 주세요. 

고혈압 예방

 

 

3. 다이어트

다음으로 소개해드릴 바나나 효능은 다이어트 입니다. 바나나는 우리가 흔히 알고 있는 지식으로는 탄수화물이 많은 과일로 알려졌지만 실제로는 다른 과일보다 칼로리가 낮습니다. 즉, 100g랑 바나나는 87kcal 정도인데요, 그래서 풍부하게 식이섬유가 들어 있어서 다이어트에 도움을 주는 과일입니다.

바나나에는 비타민A와 C가 풍부하며 지방 함량이 매우 적게 들어 있습니다. 즉 다른 과일에 비해 포만감은 있지만 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되는 효능을 가지고 있어요.

또한 바나나에는 다량의 섬유질이 함유되어 있어 갖고 밥 대신 바나나를 먹으면 큰 효과를 얻을 수 있어요. 풍부한 섬유질은 섭취 시 포만감을 쉽게 느끼게 하며 오랫동안 유지하는데 도움이 된다고 해요.

그리고 바나나에 들어있는 저항성 녹말 성분은 식욕을 감소시키는 역할을 해서 과식을 막아주는데 도움이 된다고 해요.

 

 

바나나 효능 다이어트

 

 

4. 근육 강화

바나나 효능 네번째는 근육 강화에 도움이 되는 내용을 소개해 드릴게요. 바나나에는 칼륨이 많이 들어 있어요. 그래서 바나나를 꾸준히 먹으면, 칼륨 성분이 우리 몸에 들어와 근육이 강화됩니다. 운동을 하는 사람들이 그래서 바나나를 많이 먹는 것입니다. 강도 높은 훈련을 하고 바나나를 먹으면, 우리 몸의 근육이 빠르게 회복되는데 도움을 주기 때문입니다. 또한 근육을 만들면서 다이어트를 하고 싶은 사람들에게도 좋은 과일 중에 바나나를 많이 찾게 됩니다.

근육 강화

 

 

5. 혈당수치 개선

바나나는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 바나나를 먹으면 몸속에서 소화하는 동안 수용성 섬유질은 액체에 용해되어 젤을 형성합니다. 바나나에 스펀지 같은 질감을 주는 것도 바로 이 때문입니다. 아직 덜 익은 바나나에는 저항성 전분도 포함되어 있어 몸에서 잘 소화되지 않습니다. 이런 점들이 바나나에 있는 섬유질이 우리 몸의 혈당 수치를 조절하는 효능이 있습니다. 또한 위를 비우는 속도를 늦춤으로써 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 탄수화물 함량이 높음에도 불구하고 바나나는 건강한 사람의 혈당 수치를 크게 높이지 않습니다. 그러나 당뇨병 환자가 바나나를 즐길 수는 있지만 한 번에 많은 양을 즐기는 것은 권장되지 않습니다. 바나나 효능에 혈당수치 개선이 있다는 것은 우리 몸에 혈당을 조절하는 능력에 도움을 준다는 뜻입니다. 

혈당수치 개선

 

 

6. 심장건강에 효과

바나나에는 칼륨 성분이 풍부합니다. 칼륨은 심장 건강, 특히 혈압 관리에 필수적인 미네랄입니다. 그 중요성에도 불구하고 충분한 칼륨을 인위적으로 섭취하는 사람은 거의 없습니다. 편리하게도 바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이며 중간 크기의 바나나(126g)는 DV의 10%를 제공합니다.

칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 오래된 연구 및 동물 연구에 따르면 칼륨을 많이 섭취하는 사람들은 심장병 위험이 최대 27% 낮습니다. 또한 바나나에는 심장 건강에 중요한 또 다른 미네랄인 마그네슘 DV의 8%가 포함되어 있습니다.

마그네슘 결핍은 심장병 위험 증가, 혈압 상승 및 혈중 지방 수치 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 식단이나 보충제를 통해 충분한 양의 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다.

심장건강에 효과

 

 

7. 항산화, 항노화에 도움

바나나에는 플라보노이드와 아민을 포함한 여러 유형의 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.

이러한 항산화제는 심장 질환 및 퇴행성 질환의 위험 감소와 같은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 활성산소로 인한 세포의 산화적 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 항산화제가 없으면 자유 라디칼이 시간이 지남에 따라 축적될 수 있으며 체내 수치가 충분히 높아지면 해를 끼칠 수 있습니다. 항산화란 우리 몸속에서 중요한 역할을 다 해버린 산소를 말하는데요, 이런 산소가 몸에 계속 머물러있다면, 우리 몸에 좋지 않습니다. 즉, 활성산소를 지속적으로 제거해 주어서 면역력을 높여주는 것이 중요하죠. 그래야 외부에서 자극되는 염증들의 반응에서 쉽게 이겨낼 수 있습니다.

항산화, 항노화에 도움

 

 

8. 포만감을 느끼게 해 줌

바나나의 수용성 섬유질은 소화 시스템에 부피를 더하고 소화 속도를 늦춤으로써 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 바나나는 크기에 비해 상대적으로 칼로리가 낮습니다 결합된 바나나의 저칼로리 및 고섬유질 함량은 가공 또는 설탕이 든 박스형 스낵과 같은 다른 식품보다 더 포만감을 주는 간식이 됩니다. 배고픔을 느낄 때, 칼로리가 높은 간식이나 탄수화물을 섭취하지 않고, 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있는 바나나를 권장해 드립니다.

포만감을 느끼게 해줌

 

 

9. 뇌졸중 예방

바나나를 꾸준히 먹으면 뇌졸중 예방 효능이 있습니다. 이유는 바나나 속에 들어 있는 칼륨 때문입니다. 이 칼륨은 우리 몸속에 있는 혈관을 확장시켜 줍니다. 그래서 혈관이 확장되기 때문에, 혈류가 잘 흐르게 되죠. 그러면 고혈압과 뇌졸중에 걸릴 확률이 줄어드는 것입니다. 실제로 이런 실험을 했을 때, 40% 가까이 뇌졸중에 걸릴 확률이 줄어들었습니다. 바나나에는 칼륨이 사과의 3배나 들어있어서 혈관성 질환을 예방하는데 도움을 주고 있습니다.

뇌졸중 예방

 

 

10. 신장 건강에 도움

칼륨은 건강한 신장 기능과 혈압 조절에 필수적입니다. 칼륨의 훌륭한 식이 공급원인 바나나는 특히 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초기 단계의 만성 신장 질환을 앓고 있는 5,000명 이상의 사람들을 포함한 한 연구는 칼륨이 혈압을 낮추고 신장 질환의 진행을 더디게 하는 것과 관련이 있다고 밝혔습니다. 반면에 말기 신장 질환이 있거나 투석 중인 일부 사람들은 칼륨 섭취를 제한해야 합니다. 이런 케이스만 아니라면, 바나나를 꾸준히 섭취하는 것이 신장 건강에 도움을 줍니다.

신장 건강에 도움

 

 

11. 숙취 개선 효능

술을 자주 드시나요? 알코올은 오줌을 많이 싸게 만들어 칼륨을 포함한 영양분과 전해질을 잃게 합니다. 칼륨이 이렇게 계속 몸에서 빠져나간다면 어떤 변화가 생길까요? 칼륨 결핍은 경련, 통증 및 근육 기능 저하를 초래합니다. 바나나는 75%가 물로 구성되어 있어 과도한 음주로 인한 탈수를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 술 먹은 다음날 몸이 힘들거나 머리가 아프고, 소변이 자주 마렵다면, 바나나 섭취를 해보세요. 숙취 개선 효능이 있어서 몸 상태가 한결 좋아질 수 있습니다.

숙취 개선 효능

 

 

12. 철분과 엽산 부족에 도움

임산부는 철분이 부족합니다. 그래서 영양제 등으로 철분을 보충합니다. 임산부뿐 아니라, 성장기 발달에 있는 아이들, 그리고 노년기, 갱년기 등에서 특히나 주목할 수 있는 바나나 효능 성분으로는 철분, 엽산이 들어있습니다. 이런 성분은 정상적인 발달 과정은 물론 노화 방지, 빈혈의 예방과 개선, 혈액 생성 등에 있어서 아주 중요하게 쓰임이 있는 영양소인데요. 임산부의 경우 특히나 임신 초기부터 음식 섭취량이 줄어드는 경우 변비 문제가 발생될 수 있어요. 영양보충을 위해 하루에 한 개에서 두 개 정도의 바나나 섭취는 매우 철분과 엽산 부족에 도움을 줍니다.

 철분과 엽산 부족에 도움

 

 

13. 숙변을 제거해 줌

바나나 효능에는 숙변을 제거해주는데 도움을 주는 효능이 있습니다. 우리 몸에서 음식물이 소화되고 남은 음식물 찌꺼기가 배출되지 않으면 어떻게 될까요? 장내에 오래 쌓여 있으면 가스를 생성하고 변 냄새가 지독하며 배출에 있어서도 아주 어려움을 느끼게 돼요. 이러한 부분에 대해 바나나 속에 풍부하게 들어있는 섬유질이 이런 증상의 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 바나나에는 식이섬유(섬유질)가 100g 당 2.2g 정도 함유되어 있습니다. 이 정도의 양은 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병을 예방하고 대장 운동을 증진시켜 배변 활동을 원활하게 도와줘요.

숙변을 제거해줌

 

 

14. 우울증 감소 효능

바나나 효능에는 우울증을 낮춰주는 효능이 있다는 것 알고 계셨나요? 바나나는 인지, 성적, 소화 기능뿐만 아니라 기분과 사회적 행동을 조절하는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 뇌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증은 바나나에서 발견되는 낮은 수준의 비타민 B6와 관련이 있습니다. 왜냐하면 바로 트립토판이라는 성분 때문인데요, 이 성분은 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와 우리가 행복감을 느끼고 이 기분 좋은 감정을 지속되게 해 줘서요. 그래서 바나나를 단 한 개만 먹어도 세로토닌의 분비를 증대시키므로 단 몇 분만에 행복감을 느낄 수 있다고 해요.

 

우울증 감소 효능

 

 

15. 체중감량에 도움을 줌

미국심장협회에 따르면 미국 성인의 약 70%가 과체중이거나 비만입니다. 이 널리 퍼진 전염병은 인구의 대다수를 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 등과 같은 건강 문제가 생길 수 있죠. 어떤 음식이 체중 감소에 도움이 되고 어떤 음식이 도움이 되지 않는지 결정하는 것은 건강한 BMI를 얻기 위한 첫 번째 핵심 단계 중 하나입니다.

섬유질이나 전분이 포함되지 않은 GI가 높은 식품은 GI가 낮은 식품보다 혈당을 더 크고 빠르게 증가시킵니다. 이 특성은 에너지를 위해 설탕이 필요하지 않으면 지방으로 저장되고 혈당이 급증할 때 방출되는 인슐린이 지방 분해를 중지시키는 신호를 보내기 때문에 체중 감량에 좋지 않습니다. 하지만 바나나는 GI 지수가 낮아서 다른 식품에 비해 혈당이 크게 급상승하지 않습니다. 바나나의 또 다른 체중 감량 보조제는 섬유질입니다. 섬유질은 더 오래 포만감을 유지하고 과식을 방지합니다. 여자분들이 그래서 체중을 관리할때 바나나 효능에 있는 체중감량 효과 때문에, 바나나를 자주 먹는것입니다. 

체중감량에 도움을 줌

 

 

이렇게 해서 오늘은 바나나 효능에 대해 자세하게 알아보았습니다. 이런 정보를 알고 있으면 바나나를 먹을 때 아무래도 더 도움이 되겠죠. 바나나 드실 분들은, 이런것들을 염두해 두고 섭취해보세요. 한결 더 몸이 건강해지는 것을 느낄수 있으실거예요. 바나나 효능에 대해서 이렇게 정리하겠습니다.